科学减肥

我朋友想减肥，想问一下，每天吃de三餐饭，能不能计算出它de吸取量，然后做运动全部消耗掉，请问这个怎么计算，谢谢了！n首先要弄清发胖de原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取de热量＝身体消耗de热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗de热量＞摄取de热量。这就是减肥de原理。那么，到底该怎样减肥？
努力!坚持!
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”de饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥de关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭de人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物de早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈de空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多de食物，多余de能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡de面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同de秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美de关键。事实de确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材de人士，过于丰盛de晚餐、夜宵，热量都是无法消耗de。根据人体de生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪de时刻。而我们正常晚餐所吃下de东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余de热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖de命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入de热量减少，同时苹果又含有人体必不可少de各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体de必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏de负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖de部位主要在屁股和腹部，这样de人有一个共同de特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余de热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动de生活方式，要增加运动，消耗多余de热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人de身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中de一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余de热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想de运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身de脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度de缺氧状态，是不能氧化脂肪de。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量de主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体de需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食de习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食de信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃de过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体de小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要de四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做de，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我de生活习惯，一年来我de体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样de减肥才是科学de减肥！只有这样de减肥才是有效de减肥！只有这样de减肥才是健康de减肥！想减肥de朋友不妨试试。
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水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效de减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』de效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物de摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收de热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果de话，蛋白质de摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥de利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等de热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中de果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨de现象。

七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤de原料及制作方法如下：准备6个不大不小de洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好de汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有de蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝de牛奶不能超过汤de量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖de果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份de食谱――以蔬菜汤为底，每天搭配不同de东西（如少量de水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论de重点！

蔬菜汤de基本组成为青菜煮de汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮de汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯de吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡de一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿de效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果de定义为何了。如果效果de定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望de不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口de食物，让我们快乐轻松地开始我们de食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来de，许多方法还是明星们尝试过de哟！

1． 苹果餐

只需持续3日de苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2． 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3． 煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油de肉一起吃。

4． 小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5． 酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6． 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常de三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7． 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8． 矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9． 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量de红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时de一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心de摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常de水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥de一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类de吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定de作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素de分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪de荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成de，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含de氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好de减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜de配搭减除重脂肪de肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥，但不是所有de水果都可以瘦身de，比如含有蔗糖de甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥？

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中de淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富de纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含de皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富de维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物de新陈代谢，防止皮下脂肪de堆积。白萝卜也有通气和促进排便de作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿de功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多de蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内de堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾de含量十分丰富），有通便和利尿de功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿de功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪de功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量de水份，减慢人体对糖de吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多de柠檬酸，能促进胃液de分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂de作用。
13、醋
醋中富含de氨基酸，可以促进体内脂肪de分解和糖类de新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内de堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪de食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶de形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇de合成（脂肪酸和胆固醇de合成离不开酶de参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多de食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中de胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素de食物，且胆固醇含量也很低，是减肥de理想肉食。
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥de基础上效果不佳最后才采取de一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要de是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学de减肥方法是控制热量de摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成de速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你de减肥是很有帮助de，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准de体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到de地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降de数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体de功能是最基本de，且无热量，可以成为节食de最适合de饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物de热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸de东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁de食物，这些东西含有丰富de糖、盐和面粉，它会增加你de热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多de水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己de饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭de时间，吃顿饭de时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥de原则：热量de摄取量必须少于你de消耗量。

10．建立良好de生活方式。请记住你是在学习一种“生活de方式”，纠正以往de不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过de问题，这也是网友发de，借鉴一下吧，其实，最好de方法是节食+运动，真de，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿de减肥方法
苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果de食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行de“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多de钾，
较少de钠，可降低血压；苹果de果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病de发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富de抗氧化物,可降低癌症发生de机会。
由此可见，苹果是很健康de水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康de话，你愿意尝试吗？

苹果减肥de基本知识

吃苹果减肥de好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取de热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥de人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们de食欲是由大脑控制de。当中枢神经发出“要吃、想吃”de指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃de食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果de话，你de大脑就会告诉你“肚子饱了”de指令，因此实际上所吃de苹果不会太多，摄取de热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯de人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥de方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐de时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类de苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜de，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性de茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你de肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因de饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙de橄榄油润肠，促进体内积蓄de毒素排泄。

三天后de饮食要点

三天de苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你de肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你de饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食de头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥de效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统de大扫除。如果你真de很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能de。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥de5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来de机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内de淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿de原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入de热量减少，不足部分就需要体内积蓄de热量供给。所谓体内积蓄de热量即脂肪。体内de多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球de生成，提高人体de抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量de摄入:如果你将每天de热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物de结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择de食品应充分提供你所需de营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定de速度）.

5.户外运动:每周3---5次de户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力de好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入de同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重de同时增强肌力,能促进心血管健康。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!