有谁知道什么方法能快速的减肥腿部？

减肥药 瘦腿膏也可以，有效就好，食疗de方法也行n1. A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；
除了要注意饮食热量de出入平衡之外，芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品，已经被证明对美腿修形大有益处，不妨多吃n参考资料：
B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；

C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言de，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形de美，好莱坞女明星就有这么做de，不过要注意de是应该去信誉好de专业整形机构做才能让人放心。

2. A：多做能活动到脚踝de运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里de一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；

B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿；

C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好de人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢de新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。

3. A：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷；

B：做专业美腿护理，美容院de瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化de症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好de效果值得一试
C：粗盐美腿。时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错，一心想要美腿de你何不一试？粗盐本身具有发汗致热de特点，使用后可以帮助人体排出体内多余de水分及积聚de毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单， 在每天洗澡前，取一杯份de粗盐加上少许de热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦de部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你de肌肤比较敏感，无法使用一般de粗盐，也可以购买一种比较细de沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动de人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效
塑造性感美腿

减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。

进行大腿减肥de全身运动

当你进行以全身减肥为目dede锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼de最有效de增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量de好方法，但对于大腿很粗胖de人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合de方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性de增氧运动，但游泳对大腿de使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水de天然阻力会使你de大腿得到强有力de锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到de。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度de锻炼，即达到最大锻炼强度de60％，这样便可以消耗更多de脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼de时间。就消耗脂肪de情况来说，行走1小时和跑步20分钟de效果是相同de。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应de锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加de锻炼不应超过20%。自我判断de最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体de某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼de最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

进行大腿健美de局部运动

伸展运动是大腿健美de最有效de方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板de腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿de内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿de平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他de锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度de锻炼。这种锻炼de好处是，可以改变肌肉de松弛状态，在外形上显得更健美。

合理饮食

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量de摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起de作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪de食物，如快餐等。

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三大黄金美腿新法则

，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新de美腿标准，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜。想要春来腿秀de美眉可不能不读读2005年新de黄金美腿法则，趁早“善其事”，春光初现时你就有了“秀”腿de资本！

黄金美腿法则1：膝盖光光无赘肉

今年，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余de脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙de美女更应该努把力，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上de距离，膝盖部位自然而然成为引人注目de焦点，如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮de肌肉，则会大煞腿之美景，影响人de审美视觉。对于美景，谁不想观赏？看到让人赏心悦目de事物，是极大de人生享受！何况美女之腿呢？再说，你de腿美了，于人于己都是好事。

此外，有些人膝盖处本来无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，这主要是长期使腿处于不良姿态造成de，由于膝关节错位，导致脂肪堆积而形成视觉上de大骨节。如果纠正及时，是可以得到改善de。

美腿招数ABC

A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；

B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；

C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言de，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形de美，好莱坞女明星就有这么做de，不过要注意de是应该去信誉好de专业整形机构做才能让人放心。

有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善de话，总有办法呢！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿

黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大

修长美腿de第2条法则是脚踝纤细不粗大，有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，即使大腿和腿肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，鸵廊痪哂邢咛趺馈S行┟烂嫉耐纫菜挡簧洗郑��捎诮捧状�洗郑�沟谜�鐾瓤雌鹄炊冀洗郑�灾掠诒蝗讼烦莆�跋笸取薄?

有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大de骨骼引起de，其实，脚踝de粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物盐分、油分过高，身体循环欠佳，导致毒素堆积引起腿部浮肿，再加之长期缺乏运动，时间一长，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“象腿”，这可不是好事，你如果不幸属于此列，可得赶紧想想办法啊！如果纠正及时，是可以得到改善de。

美腿招数ABC

A：多做能活动到脚踝de运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里de一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；

B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿；

C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好de人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢de新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。

推荐：跳绳 跳掉你de大象腿

黄金美腿法则3：小腿修长如萝卜

细心观察会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说de萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想de腿形。所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置de高低，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下de小腿显得长，而要使小腿变修长，就要想办法提升腿肚de位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。

美腿招数ABC

A：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷

B：做专业美腿护理，美容院de瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化de症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好de效果值得一试；>>>>看那些美女明星de美腿秘籍

C：粗盐美腿。时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错，一心想要美腿de你何不一试？粗盐本身具有发汗致热de特点，使用后可以帮助人体排出体内多余de水分及积聚de毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单， 在每天洗澡前，取一杯份de粗盐加上少许de热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦de部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你de肌肤比较敏感，无法使用一般de粗盐，也可以购买一种比较细de沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动de人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效

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从初春开始美腿计划

春de脚步近了，迷人de春装在向你招手。美腿训练，变得迫在眉睫。虽然腿部肌肉和脂肪de比例及腿de长度是天生de，但体育科学de专家们认为，不能否认后天锻炼de作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。

腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧de部分，要想让腿瘦下来，必须先把其他部分多余de脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3到5次。

如果坚持中等或以下强度de锻炼，可以消耗更多de脂肪。锻炼de最佳时间是在饭前一两个小时左右，比如清晨和下午。

此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳。

步行是消耗热量de好方法，尤其适合于大腿粗壮de女士。如果能辅以慢跑效果更佳。

游泳也是一项全身性de有氧运动，但游泳对大腿de作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水de天然阻力会使你de大腿得到强有力de锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到de。

美腿功

1.双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直de状态下弯曲双腿。

2.双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。

3.双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

4.两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。

5.“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。

腿部de局部锻炼

伸展运动是美腿de最有效方法之一。具体操作如下：

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。

也可以在站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

如果在床上或地板上侧身进行de话，则将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板de腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿de内外侧肌肉de力量，从而保持大腿de平衡性和对称性。当然，也可以和“跨步走”相结合。

走路de姿势不好，会导致腿部de肥胖，不利于其健美。常见de错误走姿有：踢着走、压脚走、内八字走法、外八字走法以及踮脚尖走等，要力戒！

除了要注意饮食热量de出入平衡之外，芝麻、苹果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、猕猴桃等食品，已经被证明对美腿修形大有益处，不妨多吃n1. A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；

B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；

C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言de，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形de美，好莱坞女明星就有这么做de，不过要注意de是应该去信誉好de专业整形机构做才能让人放心。

2. A：多做能活动到脚踝de运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里de一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；

B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿；

C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好de人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢de新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。

3. A：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷；

B：做专业美腿护理，美容院de瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化de症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好de效果值得一试
C：粗盐美腿。时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错，一心想要美腿de你何不一试？粗盐本身具有发汗致热de特点，使用后可以帮助人体排出体内多余de水分及积聚de毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单， 在每天洗澡前，取一杯份de粗盐加上少许de热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦de部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你de肌肤比较敏感，无法使用一般de粗盐，也可以购买一种比较细de沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动de人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效
塑造性感美腿

减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。

进行大腿减肥de全身运动

当你进行以全身减肥为目dede锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼de最有效de增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量de好方法，但对于大腿很粗胖de人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合de方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性de增氧运动，但游泳对大腿de使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水de天然阻力会使你de大腿得到强有力de锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到de。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度de锻炼，即达到最大锻炼强度de60％，这样便可以消耗更多de脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼de时间。就消耗脂肪de情况来说，行走1小时和跑步20分钟de效果是相同de。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应de锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加de锻炼不应超过20%。自我判断de最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体de某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

锻炼de最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

进行大腿健美de局部运动

伸展运动是大腿健美de最有效de方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板de腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿de内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿de平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他de锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度de锻炼。这种锻炼de好处是，可以改变肌肉de松弛状态，在外形上显得更健美。

合理饮食

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量de摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起de作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪de食物，如快餐等。

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三大黄金美腿新法则

，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新de美腿标准，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜。想要春来腿秀de美眉可不能不读读2005年新de黄金美腿法则，趁早“善其事”，春光初现时你就有了“秀”腿de资本！

黄金美腿法则1：膝盖光光无赘肉

今年，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余de脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙de美女更应该努把力，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上de距离，膝盖部位自然而然成为引人注目de焦点，如果恰好膝盖上有脂肪及松垮垮de肌肉，则会大煞腿之美景，影响人de审美视觉。对于美景，谁不想观赏？看到让人赏心悦目de事物，是极大de人生享受！何况美女之腿呢？再说，你de腿美了，于人于己都是好事。

此外，有些人膝盖处本来无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥大，这主要是长期使腿处于不良姿态造成de，由于膝关节错位，导致脂肪堆积而形成视觉上de大骨节。如果纠正及时，是可以得到改善de。

美腿招数ABC

A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；

B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；

C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言de，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形de美，好莱坞女明星就有这么做de，不过要注意de是应该去信誉好de专业整形机构做才能让人放心。

有没有发觉你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善de话，总有办法呢！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一下自己是属于哪一种腿型，然后配合运动，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿

黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大

修长美腿de第2条法则是脚踝纤细不粗大，有收紧感。无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，即使大腿和腿肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细，鸵廊痪哂邢咛趺馈S行┟烂嫉耐纫菜挡簧洗郑��捎诮捧状�洗郑�沟谜�鐾瓤雌鹄炊冀洗郑�灾掠诒蝗讼烦莆�跋笸取薄?

有些人认为之所以会这样主要是因为自己天生较粗大de骨骼引起de，其实，脚踝de粗细并非由骨骼大小决定。如果平时所摄食物盐分、油分过高，身体循环欠佳，导致毒素堆积引起腿部浮肿，再加之长期缺乏运动，时间一长，脚踝处就容易产生脂肪堆积，形成粗脚踝，成为“象腿”，这可不是好事，你如果不幸属于此列，可得赶紧想想办法啊！如果纠正及时，是可以得到改善de。

美腿招数ABC

A：多做能活动到脚踝de运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里de一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；

B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝，左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢，防止浮肿；

C：减少盐分摄入，坚持清淡饮食，尤其是肾脏功能不好de人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状，应多摄取有利于腿部体液代谢de新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，既能美腿又能美肤，可谓一举两得。

推荐：跳绳 跳掉你de大象腿

黄金美腿法则3：小腿修长如萝卜

细心观察会发现，如果小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说de萝卜腿就是如此，腿形看上去优美匀称，粗细适中，无需增无需减，是最理想de腿形。所以，腿是否修长好看关键在于腿肚最粗部位位置de高低，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下de小腿显得长，而要使小腿变修长，就要想办法提升腿肚de位置，即先让小腿变瘦，同时注意放松腿肚处肌肉避免硬化。

美腿招数ABC

A：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化小腿线条，还有利于保持身材，如果能长期坚持，身心都将受益无穷

B：做专业美腿护理，美容院de瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化de症状，美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激小腿血液循环，加速脂肪分解，尤其是绷带瘦腿法因其好de效果值得一试；>>>>看那些美女明星de美腿秘籍

C：粗盐美腿。时下，都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错，一心想要美腿de你何不一试？粗盐本身具有发汗致热de特点，使用后可以帮助人体排出体内多余de水分及积聚de毒素，加速脂肪消耗分解。其操作方法非常简单， 在每天洗澡前，取一杯份de粗盐加上少许de热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦de部位，并适当做些按摩，大约10分钟后，再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡。如果你de肌肤比较敏感，无法使用一般de粗盐，也可以购买一种比较细de沐浴盐来用。这种方式尤其适合生性不喜欢运动de人，天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效

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从初春开始美腿计划

春de脚步近了，迷人de春装在向你招手。美腿训练，变得迫在眉睫。虽然腿部肌肉和脂肪de比例及腿de长度是天生de，但体育科学de专家们认为，不能否认后天锻炼de作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。

腿部脂肪大概是人体脂肪中最难燃烧de部分，要想让腿瘦下来，必须先把其他部分多余de脂肪先燃烧掉再说。为了给大腿减肥，每次锻炼要30分钟，每周至少3到5次。

如果坚持中等或以下强度de锻炼，可以消耗更多de脂肪。锻炼de最佳时间是在饭前一两个小时左右，比如清晨和下午。

此类健身方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳。

步行是消耗热量de好方法，尤其适合于大腿粗壮de女士。如果能辅以慢跑效果更佳。

游泳也是一项全身性de有氧运动，但游泳对大腿de作用不是太大。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水de天然阻力会使你de大腿得到强有力de锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到de。

美腿功

1.双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟保持垂直de状态下弯曲双腿。

2.双脚分开站立，背部必须一直保持挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。

3.双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

4.两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。

5.“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。

腿部de局部锻炼

伸展运动是美腿de最有效方法之一。具体操作如下：

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。

也可以在站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

如果在床上或地板上侧身进行de话，则将一条腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板de腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿de内外侧肌肉de力量，从而保持大腿de平衡性和对称性。当然，也可以和“跨步走”相结合。

走路de姿势不好，会导致腿部de肥胖，不利于其健美。常见de错误走姿有：踢着走、压脚走、内八字走法、外八字走法以及踮脚尖走等，要力戒！