哪位美女知道瘦手臂的有效方法,我身上就手彼看上去粗,但是好难减啊!!!!!!!!!!要具体点的方案哦!!!

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
n参考资料：39健康网。(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3―6次。

3、再反方向画圆圈，连续3―6次。

准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖de成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖de原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成de水份滞留所引起de肿胀。

以下是各式原因手臂减肥最重要de解决方法：
脂肪堆积：少吃多运动。
橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。
肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。
水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。

试试手臂减肥伸展运动：
1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
2、将毛巾对折，用双手抓住两端。
3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧de感觉，然后再回到向上伸直de动作。
4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧de感觉，然后再回到向上伸直de动作。
5、可交互做4次。
功效：
能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰de肌肉，对上半身线条有很好de效果。
注意：
因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。

参考资料：爱美乐减肥网


■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。

■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒de速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒de速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀de高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始de时候要量力而为 , 采循序渐进de方式 , 有点耐心 , 慢慢de您会看到成果de。




美丽夏天 “臂”胜计划
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作de时候要保持缓慢，有控制de，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好de效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你de身体de话，这对你来说是安全de。)

低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你de肩膀下面。伸开你de双腿，用你de脚后跟着地，这样你de身体就处于一个俯卧撑de位置，收紧你de腹部。
保持你de腹部收紧，把你de胳膊肘弯曲下来，放低你de身体，直到你de身体离地面只有几英尺。保持你de胳膊肘和你de手臂接近你de身体。保持这个动作10到30秒。如果你de背部有问题，可以试一下简单de版本。

椅子上蘸地运动
坐下，用你de双手de后部放在一个结实de椅子de边缘。把你de大腿从椅子上滑下来，用你de双手支撑你de体重。伸直你de右腿，左腿弯曲成90度。
把你de胳膊肘弯曲，慢慢de向地面方向放低你de大腿。保持你de胳膊肘弯曲，你de身体应该离开你de身体一段距离。把你de身体拉回来，直到你de手臂伸直，不要用你de脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

三头肌伸展运动
把你de左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你de脑后，朝向你de右肩膀后方。
用你de右手抓住你de左胳膊肘，轻轻de把你de胳膊肘拉向你de右肩膀用来加深你de伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你de右臂重复做。


客厅里de瘦臂小动作
你对你de手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效de客厅里de瘦臂小动作吧！
① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。
(右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。n1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3―6次。

3、再反方向画圆圈，连续3―6次。

准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖de成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖de原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成de水份滞留所引起de肿胀。

以下是各式原因手臂减肥最重要de解决方法：
脂肪堆积：少吃多运动。
橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。
肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。
水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。

试试手臂减肥伸展运动：
1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
2、将毛巾对折，用双手抓住两端。
3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧de感觉，然后再回到向上伸直de动作。
4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧de感觉，然后再回到向上伸直de动作。
5、可交互做4次。
功效：
能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰de肌肉，对上半身线条有很好de效果。
注意：
因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。

参考资料：爱美乐减肥网


■手臂运动1
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

■手臂运动2
1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。

■手臂运动3
1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

●哑铃 手臂运动1
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒de速度将双手手肘向后弯。
2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3. 约做15~20次。

●哑铃 手臂运动2
1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2. 以数10秒de速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀de高度。
3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

PS: 刚开始de时候要量力而为 , 采循序渐进de方式 , 有点耐心 , 慢慢de您会看到成果de。




美丽夏天 “臂”胜计划
每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作de时候要保持缓慢，有控制de，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好de效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你de身体de话，这对你来说是安全de。)

低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你de肩膀下面。伸开你de双腿，用你de脚后跟着地，这样你de身体就处于一个俯卧撑de位置，收紧你de腹部。
保持你de腹部收紧，把你de胳膊肘弯曲下来，放低你de身体，直到你de身体离地面只有几英尺。保持你de胳膊肘和你de手臂接近你de身体。保持这个动作10到30秒。如果你de背部有问题，可以试一下简单de版本。

椅子上蘸地运动
坐下，用你de双手de后部放在一个结实de椅子de边缘。把你de大腿从椅子上滑下来，用你de双手支撑你de体重。伸直你de右腿，左腿弯曲成90度。
把你de胳膊肘弯曲，慢慢de向地面方向放低你de大腿。保持你de胳膊肘弯曲，你de身体应该离开你de身体一段距离。把你de身体拉回来，直到你de手臂伸直，不要用你de脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。

三头肌伸展运动
把你de左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你de脑后，朝向你de右肩膀后方。
用你de右手抓住你de左胳膊肘，轻轻de把你de胳膊肘拉向你de右肩膀用来加深你de伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你de右臂重复做。


客厅里de瘦臂小动作
你对你de手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效de客厅里de瘦臂小动作吧！
① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。
(右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。