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我15岁~觉得自己很胖~15岁..155.50KG~觉得自己胃口很大~迟早会变形~~自己又懒得运动...想减20斤左右~..懊恼中,,...救救我吧~~n大懒虫de减肥食谱 7天减6斤版权所有:我上瘦身网&三九减肥网n参考资料:星期一:香菇高丽菜汤 早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个 午餐:1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤:白萝卜60克 晚餐:香菇高丽菜汤 烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。 营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高de,可当水果生食,生津止渴,又无热量de负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者de减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物de粗纤维及钙、铁,可促进钙de吸收。 星期二:豆芽青椒丝汤 早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶 午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤 晚餐:豆芽青椒丝汤 烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。 主要营养成份说明:午餐de小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力de发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富de滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。 星期三:黄瓜金针菇汤 早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯 午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄 晚餐:黄瓜金针菇汤 烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。 主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌de功效。丝瓜含de热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌de天然食物。 星期四:牛蒡萝卜豆汤 版权所有:我上瘦身网&三九减肥网n大懒虫de减肥食谱 7天减6斤3个星期大概就能减掉拉~星期一:香菇高丽菜汤 早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克3.稀释柳橙汁柳橙2个 午餐:1.胚芽米饭半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量4.萝卜清汤:白萝卜60克 晚餐:香菇高丽菜汤 烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。 营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高de,可当水果生食,生津止渴,又无热量de负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者de减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物de粗纤维及钙、铁,可促进钙de吸收。 星期二:豆芽青椒丝汤 早餐:1.沙拉小餐包2.小麦胚芽牛奶 午餐:1.胚芽米饭2.虾卷3.炒芥蓝菜4.海带汤 晚餐:豆芽青椒丝汤 烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。 主要营养成份说明:午餐de小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力de发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富de滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。 星期三:黄瓜金针菇汤 早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙2.豆浆一杯 午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄 晚餐:黄瓜金针菇汤 烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。 主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌de功效。丝瓜含de热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌de天然食物。 星期四:牛蒡萝卜豆汤 3个星期大概就能减掉拉~ 相关文章 |
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